Kalp sağlığımızı nasıl koruyalım?

Kalp sıhhatinin korunmasında istikrarlı beslenmenin rolü inkar edilemez.Hazır ve raf ömrü uzatılmış besinler yerine taze ve pak besinlerin tüketilmesi hedeflenmelidir. Taze zerzevat ve meyveler, bakliyat kümesi besinler, tahıllar ve hayvansal eserlerden istikrarlı bir biçimde tüketmeye ihtimam gösterilmelidir. Her gün en az 1,5 litre su içilmelidir( 8 bardak ). Az yağlı, bilhassa hayvansal yağlardan ve margarin çeşidi doymuş yağlardan uzak duracak halde besinler tüketilmesi kalp sıhhati açısından daha uygun olacaktır. Taze zerzevat ve meyve tüketimi artırılarak kalp sıhhatinin korunmasına katkıda bulunulmalıdır. Kalp sıhhatinizin korunmasında kan şekeri, iyi- berbat kolesterol ve kan basıncı üzere pahaların makul düzeylerde tutulmasının büyük kıymeti vardır. Gerekli ölçümlerin tertipli olarak yapılması ve sağlıklı beşerler için belirtilen aşağıdaki pahalara dikkat edilmesi kalp sıhhatinin korunması açısından gereklidir.

1- KAN ŞEKERİ <100 mg/dl
2- HbA1C <%5.5
3- TOTAL KOLESTEROL <200 mg/dl
4- HDL >45-50 mg/dl
5- LDL <160 mg/dl
6- TRİGLİSERİD <150 mg/dl
7- VÜCUT KÜTLE İNDEKSİ <25 kg/m2
8- KAN BASINCI <140-90 mmHg
9- BEL ETRAFI E:102 cm K:88 cm

Kan basıncı yüksekliği, şeker hastalığı ve uyku bozukluğu ile ilgili olan sıkıntıların üzerine eğilerek gerekli tedavilerin uygulanması kalp sıhhati açısından çok değerlidir. Zira yapılan araştırmalar, günümüzde şeker hastalarını damarları hasta beşerler olarak kabul edip, buna nazaran takip ve tedavi açısından yaklaşmak gerektiğini göstermektedir. Kan basıncı yüksekliği de çok yaygın olup, toplumsal bir sıhhat sorunudur, ekseriyetle hastaları sakat bırakarak üretimi düşürüp sıhhat maliyetlerini artırmaktadır. Uyku bozuklukları ve bilhassa uykuda teneffüs durması sorunlarının ise (Uyku-apne sendromu) koroner damar hastalığı, kalp yetmezliği ve ani kalp vefatlarından sorumlu olabileceğini akılda tutmak gerekir.

Güzel bir multivitamin, kalp sıhhatiniz için değerli olan mikro besin unsurlarını sağlayabilir. Aşağıdaki vitamin ve mineralleri içeren bir multivitamin kullanmak kalbiniz için faydalı olabilir.

Magnezyum Kalp ritminizin sistemli olmasını sağlamaya yardımcı olur ve kalsiyumla birlikte tansiyonu düşürür.

Kalsiyumu güzel bir formda emebilmek için bedeninizin D vitaminine gereksinimi vardır. 60 yaşın altındakiler için günlük 400 IU (uluslararası birim) 60 yaş üstü bireyler için günlük 600 IU alınması kan damarlarındaki iltihaplanmayı azaltabilir.

C vitamini ve E vitamini ikilisi, birleştiklerinde antioksidan tesiri yaratır. Birlikte alındıklarında, farklı ayrı alındığından çok daha etkilidirler.

Potasyum: Atardamar sıhhati açısından faydalıdır (yiyeceklerden alabilirsiniz: günde 4 meyve, bilhassa muz, avokado ve kavun)

Folik Asit: folik asitin, insan sıhhatinde birçok yerde gerekli olduğu kanıtlanmış bir gerçek lakin kalbinizin sıhhati için çok kıymetli bir rol oynuyor: Günde 700 mikrogram folik asit, homosistein düzeylerini sağlıklı seviyelere düşürür.Homosistein seviyesinin kanda artışı damar sertliğine yol açabilmektedir. Bedeniniz yiyecekten alınan folik asiti yalnızca kısmen emer bu yüzden besin desteği almak yeteri kadar folik asit aldığınızı garantilemenin en kolay yoludur. Fakat, tıpkı vakitte B-6 ve B-12 de almalısınız zira folik asit bazen onların eksikliğini ortaya çıkarır.

A vitamini, bilhassa görme işlevinden sorumludur, ciltte oluşan akne tedavisinde de kullanılır.Kalp sıhhati açısından da alınması önerilir.

Yorum bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir